Drumul către tine. Partea 4 — Prima ședință de psihoterapie: la ce să te aștepți?

DRUMUL CĂTRE TINE — Ghidul Doamna Psiholog pentru începutul psihoterapiei

Partea 4 — Prima ședință de psihoterapie: la ce să te aștepți?

Cum începe procesul terapeutic și ce se întâmplă la prima întâlnire

Ai ales un psiholog sau un psihoterapeut.

Ai făcut programarea.

Și acum, cu câteva ore înainte de prima ședință, începe să apară întrebarea:

„Bine… și ce fac eu acolo?”

Poate te întrebi dacă trebuie să vii cu o poveste pregătită, dacă psihoterapeutul îți va pune foarte multe întrebări sau dacă trebuie să știi deja exact ce problemă ai.

Răspunsul scurt este: nu trebuie să vii pregătită pentru un examen.

Prima ședință de psihoterapie este, în primul rând, o întâlnire. Un prim pas în care tu și psihoterapeuta începeți să vă cunoașteți și să înțelegeți ce te-a adus acolo.

Cum începe prima ședință de psihoterapie?

De cele mai multe ori, prima întâlnire începe simplu.

Psihoterapeuta poate să te invite să povestești ce te-a făcut să cauți ajutor acum.

Poate fi ceva foarte concret:

• „Mă simt foarte anxioasă în ultima perioadă.”
• „Nu mai reușesc să gestionez stresul.”
• „Am probleme în relația mea.”
• „Trec printr-o despărțire.”
• „Nu mai am energie.”

Sau poate fi ceva mai greu de pus în cuvinte:

„Nu știu exact ce se întâmplă. Doar simt că nu mai sunt bine.”

Și este perfect în regulă și așa.

Nu trebuie să vii cu un diagnostic.

Nu trebuie să știi exact ce ai.

Și nu trebuie să ai toate răspunsurile.

Uneori, primul lucru pe care îl face terapia este tocmai să vă ajute să înțelegeți mai bine întrebările.

Ce întrebări îți poate pune psihoterapeutul?

În prima ședință, psihoterapeuta poate dori să afle mai multe despre tine și despre motivul pentru care ai apelat la psihoterapie.

Întrebările pot fi despre:

• ceea ce te preocupă în prezent;
• când au început dificultățile;
• cum te afectează în viața de zi cu zi;
• relațiile importante din viața ta;
• familie;
• muncă și alte responsabilități;
• experiențe importante din trecut;
• felul în care gestionezi emoțiile și situațiile dificile;
• ce ai încercat până acum;
• ce ți-ai dori să se schimbe.

Nu înseamnă că la prima ședință trebuie să povestești întreaga ta viață, de la grădiniță până în prezent. 😊

Procesul se construiește în timp.

Poți spune atât cât te simți pregătită să spui.

Trebuie să povestești totul de la început?

Nu.

Aceasta este una dintre cele mai frecvente temeri atunci când cineva începe psihoterapia.

Poți să spui:

„Nu sunt pregătită să vorbesc încă despre asta.”

Poți să plângi.

Poți să te oprești.

Poți să spui „nu știu”.

Poți chiar să spui:

„Nu știu de unde să încep.”

De fapt, acesta poate fi un început foarte bun.

Psihoterapia nu este o probă de sinceritate în care trebuie să demonstrezi cât de repede poți povesti lucruri dificile.

Ritmul procesului terapeutic se construiește împreună.

Ce se întâmplă în prima ședință?

Prima ședință poate avea mai multe roluri.

Este un moment în care psihoterapeuta încearcă să înțeleagă ceea ce te aduce în terapie și să își formeze o primă perspectivă asupra nevoilor tale.

În același timp, și tu începi să descoperi:

„Cum mă simt în relația cu această persoană?”

Poți observa dacă te simți ascultată.

Dacă poți vorbi fără să simți că ești judecată.

Dacă stilul de comunicare al psihoterapeutei îți este potrivit.

Dacă simți că există suficientă siguranță pentru a continua.

Prima ședință este, astfel, și despre potrivirea terapeutică.

Vorbim despre obiectivele terapiei?

Este posibil.

Poate ai un obiectiv foarte clar:

• „Vreau să îmi gestionez anxietatea.”
• „Vreau să înțeleg de ce repet aceleași tipare în relații.”
• „Vreau să trec mai bine prin această perioadă.”
• „Vreau să învăț să pun limite.”

Sau poate încă nu știi ce îți dorești.

Și asta este în regulă.

Obiectivele terapeutice se pot clarifica pe parcurs, pe măsură ce înțelegi mai bine ceea ce se întâmplă cu tine.

Cât durează prima ședință?

Durata unei ședințe de psihoterapie poate varia în funcție de psihoterapeută și de cadrul în care se desfășoară terapia.

De aceea, este bine să verifici înainte durata ședinței și condițiile de programare.

Mai important decât numărul exact de minute este ca întâlnirea să ofere suficient spațiu pentru ceea ce aveți de explorat și pentru stabilirea următorilor pași.

Cum te poți pregăti pentru prima ședință?

Nu ai nevoie de un dosar cu 17 pagini și nici de o prezentare PowerPoint. 😊

Dar poate fi util să te gândești înainte la câteva lucruri:

• De ce am decis să cer ajutor acum?
• Ce mă preocupă cel mai mult?
• De când simt că lucrurile sunt dificile?
• Ce aș vrea să fie diferit?
• Ce am încercat până acum?

Dacă ai emoții, poți chiar să îți notezi câteva idei în telefon.

Nu trebuie să le citești ca pe o declarație oficială.

Sunt doar niște repere care te pot ajuta să începi.

Cum te poți simți după prima ședință?

Foarte diferit de la o persoană la alta.

Poți simți ușurare.

Poți simți că ai pus în cuvinte lucruri pe care le-ai ținut mult timp în tine.

Poți pleca emoționată.

Poți avea foarte multe lucruri la care să te gândești.

Sau poți spune:

„Nu simt nimic. A fost doar… o conversație.”

Și asta este posibil.

Prima ședință nu trebuie neapărat să fie spectaculoasă.

Psihoterapia este un proces, nu un moment magic în care toate lucrurile se așază într-o singură oră.

Uneori, schimbarea începe foarte discret.

Cu o întrebare.

Cu o observație.

Cu un „nu m-am gândit niciodată la asta așa”.

Ce urmează după prima ședință?

Dacă simți că există potrivire și că vrei să continui, puteți stabili împreună următoarele întâlniri.

Pe parcurs, veți putea aprofunda ceea ce te-a adus la terapie, veți putea identifica tipare, emoții, comportamente și relații relevante și puteți lucra către obiectivele tale.

În funcție de situație și de abordarea terapeutică, procesul poate include conversație, exerciții, tehnici terapeutice, reflecție, teme pentru acasă sau alte modalități de lucru.

Nu există o rețetă identică pentru toată lumea.

Pentru că nici oamenii nu vin cu aceeași poveste.

Și dacă nu simt că psihoterapeuta este potrivită pentru mine?

Și acest lucru se poate întâmpla.

Alegerea psihoterapeutului este importantă, iar relația terapeutică are nevoie de timp pentru a se construi.

Dacă după primele întâlniri simți că ceva nu se potrivește, poți discuta deschis despre acest lucru.

Uneori este nevoie de puțin timp pentru acomodare.

Alteori, poate fi nevoie să cauți o altă psihoterapeută.

A schimba psihoterapeutul nu înseamnă că ai eșuat.

Înseamnă că îți dai voie să cauți cadrul în care te poți simți suficient de în siguranță pentru a lucra cu tine.

Prima ședință nu este despre a avea toate răspunsurile

Poate cel mai important lucru pe care trebuie să îl știi înainte de prima ședință de psihoterapie este acesta:

Nu trebuie să știi exact ce ai nevoie.

Trebuie doar să fii dispusă să începi să explorezi.

Poți veni cu anxietate.

Cu confuzie.

Cu o problemă care pare prea mare.

Cu o relație care nu mai funcționează.

Cu o perioadă dificilă.

Sau pur și simplu cu senzația că ceva nu mai este așa cum era.

Și poți începe de acolo.

Pentru că psihoterapia nu începe atunci când ai toate lucrurile puse în ordine.

Uneori, începe tocmai atunci când recunoști că ai nevoie de ajutor.

La Doamna Psiholog

Dacă te gândești să începi psihoterapia, primul pas poate fi să găsești persoana potrivită pentru tine.

La Doamna Psiholog poți descoperi femei din domeniul psihologiei și psihoterapiei, cu formări, specializări și experiențe diferite, care oferă servicii online sau în cabinet.

Pentru că primul pas nu trebuie să fie perfect.

Trebuie doar să fie al tău.

Iar uneori, o conversație este începutul unui drum întreg.

Drumul către tine. 🤍