Drumul către tine. Partea 5 — Cât durează psihoterapia?

DRUMUL CĂTRE TINE — Ghidul Doamna Psiholog pentru începutul psihoterapiei

Partea 5 — Cât durează psihoterapia?

De ce durata terapiei diferă de la o persoană la alta

„Câte ședințe trebuie să fac?”

Este una dintre primele întrebări pe care le poate avea cineva atunci când se gândește să înceapă psihoterapia.

Și este o întrebare firească.

Poate vrei să știi cât timp vei merge la psiholog. Poate vrei să îți organizezi programul. Sau poate, pur și simplu, ai nevoie să știi dacă vorbim despre câteva ședințe, câteva luni sau despre un proces mai lung.

Răspunsul sincer este:

nu există o durată standard a psihoterapiei care să fie potrivită pentru toată lumea.

Pentru că fiecare persoană vine cu propria poveste, propriile nevoi și propriul ritm.

De ce nu există un număr exact de ședințe?

Psihoterapia nu este un tratament „la pachet”.

Nu există formula:

„10 ședințe și gata, ai terminat.”

Pentru o persoană, câteva ședințe pot fi suficiente pentru a traversa o situație punctuală sau pentru a clarifica o problemă.

Pentru altcineva, procesul poate dura câteva luni.

Iar pentru o altă persoană, psihoterapia poate deveni un proces mai lung, în care sunt explorate experiențe, relații și tipare care s-au format de-a lungul anilor.

Durata terapiei depinde de mai mulți factori.

Ce influențează durata psihoterapiei?

1. Motivul pentru care începi terapia

Unul dintre cele mai importante aspecte este ceea ce te aduce la psihoterapie.

Există o diferență între a trece printr-o perioadă dificilă și a lucra cu o problemă care se repetă de foarte mult timp.

Poate fi vorba despre:

• anxietate sau stres;
• dificultăți în relații;
• o despărțire;
• doliu;
• burnout;
• schimbări importante de viață;
• dificultăți de gestionare a emoțiilor;
• stimă de sine scăzută;
• probleme de familie;
• experiențe traumatice;
• tipare relaționale repetate;
• dificultăți care există de mult timp.

Fiecare dintre aceste situații poate necesita un alt tip de proces terapeutic.

2. Obiectivele tale

Contează și ceea ce îți dorești de la terapie.

Poate vrei să treci printr-o perioadă dificilă.

Poate vrei să înțelegi de ce reacționezi într-un anumit fel.

Poate vrei să îți îmbunătățești relația de cuplu.

Poate vrei să înveți să pui limite.

Sau poate îți dorești o schimbare mai profundă în felul în care te raportezi la tine și la ceilalți.

Cu cât obiectivele sunt mai clare, cu atât poate fi mai ușor să urmăriți împreună direcția procesului terapeutic.

Dar obiectivele se pot și modifica pe parcurs.

Uneori începi terapia pentru o problemă și descoperi că, dincolo de ea, există o altă nevoie care merită explorată.

3. Istoria personală

Unele dificultăți sunt legate de o situație recentă.

Altele au rădăcini mai vechi.

De exemplu, poate vii la psihoterapie pentru că ai dificultăți într-o relație actuală, dar pe parcurs observi că anumite tipare apar în relațiile tale de mult timp.

În astfel de situații, procesul terapeutic poate presupune mai mult decât rezolvarea problemei care te-a adus inițial în cabinet.

Poate deveni un proces de înțelegere și schimbare a unor tipare mai profunde.

4. Ritmul tău

Și acesta contează.

Oamenii nu se deschid în același ritm.

Nu toată lumea poate vorbi din primele ședințe despre experiențe dificile.

Nu toată lumea își identifică rapid emoțiile.

Uneori este nevoie de timp pentru a construi încrederea și siguranța necesare procesului terapeutic.

Nu trebuie să te grăbești să „faci terapie corect”.

Nu există un concurs.

Psihoterapia pe termen scurt

Există situații în care terapia poate avea un obiectiv mai bine delimitat și poate fi orientată către o problemă specifică.

De exemplu, cineva poate solicita sprijin psihologic pentru:

• gestionarea unei perioade stresante;
• adaptarea la o schimbare importantă;
• dificultăți punctuale de relaționare;
• gestionarea anxietății într-o anumită situație;
• luarea unei decizii importante;
• dezvoltarea unor strategii de gestionare a emoțiilor.

În astfel de situații, procesul poate fi mai scurt.

Dar „scurt” nu înseamnă neapărat superficial.

Uneori, câteva întâlniri pot aduce claritate, noi perspective și instrumente utile.

Psihoterapia pe termen mai lung

Alteori, obiectivele sunt mai complexe.

Poate fi nevoie de timp pentru a înțelege tipare de gândire, comportament sau relaționare care s-au format în timp.

Poate fi nevoie de explorarea unor experiențe dificile sau a unor relații importante.

În aceste situații, psihoterapia poate deveni un proces mai lung.

Nu pentru că „trebuie să mergi la psiholog la nesfârșit”, ci pentru că unele schimbări au nevoie de timp pentru a fi înțelese, exersate și integrate în viața de zi cu zi.

De unde știi că terapia funcționează?

Poate aceasta este întrebarea care contează mai mult decât:

„Câte ședințe mai am?”

Progresul nu arată întotdeauna ca o schimbare spectaculoasă.

Uneori începi să observi că:

• îți înțelegi mai bine emoțiile;
• reacționezi diferit în anumite situații;
• îți observi mai repede tiparele;
• reușești să pui limite;
• te simți mai încrezătoare în deciziile tale;
• relațiile tale se schimbă;
• ai mai multă claritate;
• te raportezi diferit la tine.

Uneori progresul este foarte discret.

Un „înainte făceam asta fără să-mi dau seama, iar acum observ când se întâmplă”.

Și acel „observ” poate fi deja un pas important.

Când se poate încheia psihoterapia?

Nu există o singură regulă.

În funcție de obiective și de parcursul terapeutic, momentul încheierii poate fi discutat împreună de client și psihoterapeut.

Uneori, obiectivele inițiale au fost atinse.

Alteori, persoana simte că este pregătită să continue singură.

În anumite situații, terapia poate avea pauze și poate fi reluată atunci când apare o nouă nevoie.

Încheierea terapiei nu înseamnă că „nu mai ai voie niciodată să te întorci”.

Viața continuă.

Și uneori apar noi etape, noi întrebări și noi situații pentru care poate fi util sprijinul psihologic.

Trebuie să mergi la psiholog pentru totdeauna?

Nu. 😊

Și nici acesta nu este scopul psihoterapiei.

Scopul nu este să devii dependentă de ședințele de terapie, ci să construiești, împreună cu psihoterapeuta, resurse și modalități de a face față vieții cu mai multă claritate și autonomie.

Durata procesului trebuie să aibă sens pentru tine și pentru obiectivele tale terapeutice.

Și dacă simți că vrei să te oprești?

Este important să vorbești despre asta.

Poate simți că ai făcut progrese.

Poate simți că ai nevoie de o pauză.

Poate simți că nu mai este momentul potrivit.

Sau poate simți că nu există suficientă potrivire între tine și psihoterapeută.

Toate acestea pot fi aduse în discuție în cadrul terapiei.

Uneori, chiar și conversația despre dorința de a opri terapia poate fi importantă pentru proces.

Psihoterapia nu este o cursă

Poate că aceasta este ideea cu care merită să rămâi.

Nu există un timp „corect” în care trebuie să termini terapia.

Nu trebuie să te compari cu prietena care a făcut 8 ședințe.

Nici cu persoana care merge la terapie de doi ani.

Procesul tău este al tău.

Poate dura câteva întâlniri.

Poate dura câteva luni.

Poate dura mai mult.

Important este ca durata să fie legată de nevoile, obiectivele și parcursul tău — nu de o regulă universală.

La Doamna Psiholog

La Doamna Psiholog, credem că psihoterapia nu trebuie privită ca o destinație la care trebuie să ajungi cât mai repede.

Este un drum.

Uneori ai nevoie de câteva întâlniri.

Alteori, de mai mult timp.

Iar uneori ai nevoie doar de cineva care să te ajute să înțelegi unde ești și încotro vrei să mergi.

Dacă simți că este momentul să începi, poți descoperi specialiste din psihologie și psihoterapie care oferă ședințe online sau în cabinet, în România și dincolo de granițe.

Pentru că nu există un ritm universal pentru vindecare, schimbare sau creștere.

Există ritmul tău.

Și acesta merită respectat. 🤍